Pomodoro-Technik Hands-on – Wie Tomaten Ihnen dabei helfen, Influencer:in Ihrer Zeit zu werden

Pomodoro-Technik einfach erklärt

Wie in jeder guten Haus- oder Bachelorarbeit sollten wir zunächst ein paar Begrifflichkeiten klären, bevor wir Ihnen eine der vielversprechendsten Methoden zu produktivem Arbeiten und effektivem Lernen an die Hand geben:

• Pomodoro: italienisch für „Tomate“
• Pomodoro-Technik: bekannte und beliebte Zeitmanagement-Technik aus Italien
• Pomodoro im Sinne der Pomodoro-Technik: Zeiteinheit von 25 Minuten
• Pomidori im Sinne der Pomodoro-Technik: Zeiteinheit von 5 Minuten

Ziel der Pomodoro-Technik ist es, Aufgaben, die während Ihres Studiums anfallen, so zu strukturieren und in festen Aufgabenpaketen abzuarbeiten, dass Ablenkung keine Chance hat. Gleichzeitig bekommen Sie das Gefühl, Herr:in über Ihr Zeitmanagement zu sein und trotzdem nichts zu verpassen.

Um die Pomodoro-Technik zu lernen, ist es wichtig zu wissen, dass Sie mit ihr immer 25 Minuten arbeiten (= 1 Pomodoro), 5 Minuten Pause machen (= 1 Pomidori) und dann wieder mit einem Arbeitsintervall von 25 Minuten beginnen. Nach insgesamt 4 Pomodoros folgt eine längere Pause von 30 Minuten. Soll Pomodoro für effektives Lernen und Studieren angewendet werden, braucht es jedoch noch einen Schritt vorher: ein kurzes Planungsintervall.

Pomodoro-Technik:
7 Schritte zu produktivem Arbeiten und effektivem Lernen

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Pomodoro-Technik Schritt 1:
Überblick bekommen

Machen Sie eine Liste. Sammeln Sie alle Aufgaben, die an einem Tag erledigt werden sollen oder müssen. Das ist die Vorbereitung für Ihre persönliche Pomodoro-Zeit. Die Liste lässt sich bereits am Abend vorher oder gleich am Morgen des Tages anlegen, an dem Sie nach der Pomodoro-Technik arbeiten möchten.

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Pomodoro-Technik Schritt 2:
Sortieren

Sortieren Sie diese Liste chronologisch oder nach Dringlichkeit. So erhalten Sie einen strukturierten Überblick. Sollten es viele Punkte sein, verfallen Sie nicht in Stress. Die Pomodoro-Technik wird Sie dabei unterstützen, alles zu meistern. Auch Schritt 2 lässt sich bereits am Vorabend erledigen.

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Pomodoro-Technik Schritt 3:
Pomodoros planen

Schnappen Sie sich nun die Aufgabe ganz oben auf der Liste und verpacken Sie es so in einzelne Teilschritte, dass Aufgabenpakete entstehen, die in einem Pomodoro erledigt werden können. Sie haben 25 Minuten Zeit. Ist eine Aufgabe umfangreicher, verteilen Sie sie auf mehrere Pomodoros, aber planen Sie dennoch, wie weit Sie in einem Zeitintervall kommen wollen.

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Pomodoro-Technik Schritt 4:
Starten Sie Ihr erstes Pomodoro

Ist die Vorbereitung abgeschlossen, starten Sie Ihr erstes Pomodoro und fordern sich selbst heraus. Ab sofort haben Sie 25 Minuten Zeit. Es ist wie bei den Spielen in Squid Game: Sie haben eine Aufgabe und 25 Minuten Zeit. Die Zeit läuft gegen Sie und am Ende wollen Sie fertig sein.

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Pomodoro-Technik Schritt 5:
Pomidori

Sind 25 Minuten vorbei, machen Sie Ihr erstes Pomidori und somit 5 Minuten Pause. Pomodoro-Pausen sollten Sie nutzen, um Ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Holen Sie sich ein Glas Wasser, besuchen Sie das Bad, machen Sie ein paar Sit-ups oder schauen Sie aus dem Fenster. Richten Sie Ihren Fokus kurz auf etwas ganz anderes, was keine wesentliche Aufmerksamkeit benötigt.

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Pomodoro-Technik Schritt 6:
Starten Sie Ihr zweites Pomodoro

Ist das Pomidori um, starten Sie mit Ihrem zweiten Pomodoro. Wichtig ist: Sind Sie im ersten Pomodoro nicht fertig geworden, beenden Sie die Aufgaben noch. Wenn nötig, können Sie Ihre folgenden Pomodoros nochmals ein wenig umplanen. Insgesamt arbeiten Sie 1:55 Stunden nach diesen Pomodoro-Technik-Intervallen und machen dann 30 Minuten Pause. Danach starten Sie von Neuem.

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Pomodoro-Technik Schritt 7:
Erkennen Sie Ihren Fortschritt

Nehmen Sie sich am Anfang oder am Ende eines jeden Pomodoros kurz Zeit, um Ihren Fortschritt anzuerkennen. Haken Sie das Erledigte auf Ihrer Planungs-/To-Do-Liste ab. So motivieren Sie sich selbst und erkennen Stück für Stück, wie Ihr scheinbar unbezwingbarer Aufgabenberg nach und nach schrumpft und Sie ihn meistern.

Das ist also die Pomodoro-Technik einfach und strukturiert erklärt. Sie lässt sich für Hausarbeiten, Präsentationen oder andere Aufgaben des Studiums anwenden, hilft Ihnen aber auch später im Berufsleben. Nutzen Sie also jetzt schon, was viele Manager:innen und Führungskräfte erst im Laufe des Berufslebens lernen, wenden Sie die Technik auf sich und Ihren persönlichen Arbeitsrhythmus an und übertreffen Sie die Leistung Ihrer Kommiliton:innen durch Struktur und Routine.

So hilft Ihnen die Pomodoro-Technik im Studium

Können Sie sich vorstellen, dass der Pomodoro-Entwickler Francesco Cirillo noch Student war, als er die Pomodoro-Technik erfand? Heute trägt The Pomodoro-Technique das kleine ®-Symbol und ist damit eine eingetragene Marke nach amerikanischem Recht. Francesco war Gerüchten zufolge selbst ein gestresster Student, den Motivationsprobleme plagten, bis Zeitprobleme entstanden. Er hat sich leicht ablenken lassen, war nicht fokussiert und schaffte es nicht, seine Aufgaben für das Studium zu erledigen. Irgendwann war er so genervt von seiner eigenen Zeitverschwendung, dass er sich einen Minutenwecker schnappte, ihn auf 25 Minuten stellt und sich in dieser Zeit nur mit einer Aufgabe beschäftigte. Dieser Wecker hatte übrigens angeblich die Form einer Tomate, weshalb die Pomodoro-Technik heute ihren Namen trägt.

Francesco konnte dank ihr sein Studium beenden und auch Sie kann die Pomodoro-Technik im Studium unterstützen. Sie erlernen durch sie so einiges an Soft Skills und erarbeiten sich Routinen, die Sie Ihr Leben lang begleiten und Ihr Stresslevel für immer reduzieren werden.

1. Selbstbestimmt: Sie teilen sich Ihre Aufgabenpakete und Pomodoros selber ein, so wie Sie es brauchen und wollen. Sie werden strukturierter und lernen Ihre persönlichen Grenzen kennen.
2. Selbstkontrolliert: Mit den 25-Minuten-Intervallen ist es spielend einfach, sich nicht von E-Mails, Instagram und Co. ablenken zu lassen. Es sind nur 25 Minuten, die Story Ihres Schwarms ist ganze 24 Stunden online. Kontrollieren Sie Ihre, nicht andersherum!
3. Selbstdisziplin: Mit der Zeit wird es Ihnen immer leichter fallen, Ihre Intervalle von 25 Minuten fokussiert durchzuarbeiten. So schulen Sie Ihre Selbstdisziplin.
4. Energiedepots schützen: Durch die Pausen schützen Sie sich selbst vor Überanstrengung und sind über längere Zeiträume leistungsfähig.
5. Motivationskick: Haken Sie Ihre erledigten Aufgaben ab. Sie erkennen den Fortschritt und erleben, wie glücklich und befreit es macht, das eigene Ziel zu erreichen.
6. Produktivität: Steigern Sie Ihre Effizienz beim Lernen und Ihre Produktivität beim Arbeiten, indem Sie sich auf eine Sache fokussieren. Multitasking ist verboten.

Apps, Browser-Extension oder doch Omas Eieruhr?

Eigentlich brauchen Sie nur einen Timer, einen Block und einen Stift für die Pomodoro-Technik. Dennoch gibt es bereits eine Vielzahl an Apps oder Browser-Extensions, die Sie zusätzlich im Timing unterstützen können.

Pomodoro-Technik Apps:

• Forest App
• Be Focused Pro
• Flat Pomodoro

Pomodoro-Technik Browser Extensions:

• tomato-timer.com
• tomighty.github.io
• marinaratimer.com

Was Francesco meistern konnte, können Sie schon lange. Wenden Sie die Pomodoro-Technik bei Ihrer nächsten Hausarbeit an, lassen Sie sich von ihr motivieren und lernen mit ihr fürs Leben. Mehr gewinnen können Sie nicht!

Quellen:

The Pomodoro Technique – https://pomodoro.francescocirillo.com/